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Laufen und Walking im Alter - Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht
von: Dieter Kleinmann
Springer-Verlag, 2006
ISBN: 9783211336144 , 174 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 26,99 EUR
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Laufen und Walking im Alter - Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht
Vorwort
5
Inhaltsverzeichnis
7
1 Allgemeines
10
1.1 Einleitung
10
1.2 Fit im Alter, aber wozu?
10
1.3 Alterungsprozesse und Bewegungsmangel
13
1.3.1 Herzkreislaufsystem
13
1.3.2 Lungenfunktion
14
1.3.3 Stoffwechsel
16
1.3.4 Osteoporose („Knochenentkalkung“)
16
1.3.5 Muskulatur
18
1.3.6 Herzkreislauf-Risikofaktoren
21
1.4 SPORT im ALTER, eine Frage der SELBSTSELEKTION?
35
1.4.1 Langläufer leben länger
36
1.5 NIE ZU SPÄT für FITNESSTRAINING
40
2 Ärztliche Untersuchung
44
3 Training
49
3.1 Ausrüstung
49
3.1.1 Schuhe
49
3.1.2 Kleidung
50
3.1.3 Stöcke (Nordic Walking)
53
3.2 TECHNIK (Laufstil) beim Laufen und (Nordic) Walking
53
3.2.1 Unterschied zwischen Gehen (Wandern, Walking) und Laufen
53
3.2.2 Fersenlauf und Ballenlauf
54
3.3 Tests zur Überprüfung des Leistungsstandes
56
3.3.1 Walk-Test
56
3.3.2 Coopertest
57
3.4 TRAINING aus GESUNDHEITLICHER SICHT
58
3.5 Trainingssteuerung
60
3.5.1 Steuerung über die Streckenlänge und Atmung
60
3.5.2 : Pulsfrequenzmessung
61
3.5.3 Laktatstufentest
65
3.5.4 Zusammenfassung
68
3.6 TRAINING für AMBITIONIERTE
71
3.6.1 Training unter Hitzebedingungen
79
3.6.2 Höhenanpassung
83
3.7 Regeneration, Gymnastik, Massagen
87
3.8 „Sportlerernährung“
99
4 Stress, chronische Erkrankungen und Laufen/Walking
111
4.0 Stress
111
4.1 Bluthochdruck (Hypertonie)
114
4.1.1 Einleitung
114
4.1.2 Blutdrucksenkung durch Ausdauertraining
115
4.1.3 Metabolisches Syndrom
117
4.1.4 Medikamenteneinfluss
119
4.1.5 Schlaganfallrisiko
120
4.2 Koronare Herzkrankheit (KHK)
121
4.2.1 Einleitung
121
4.2.2 Training bei KHK
122
4.2.3 Trainingspuls und „stumme Ischämie“
126
4.2.4 Trainingsauswirkung auf die Herzfunktion
127
4.2.5 Trainingsauswirkung auf die Herzkranzgefäße
129
4.2.6 Rauchen und Training
131
4.2.7 Risiken der Bewegungstherapie
133
4.3 DURCHBLUTUNGSSTÖRUNG der Beine (AVK, Arterielle Verschlusskrankheit)
133
4.4 Venenleiden
136
4.4.1 Krampfadern (Varizen)
136
4.4.2 Thrombose, Embolie
138
4.5 Diabetes mellitus Typ II („Alterszucker“)
142
4.5.1 Einleitung
142
4.5.2 Muskelstoffwechsel
143
4.5.3 Optimale Therapie: schweißtreibende ausdauernde Muskelarbeit
144
4.5.4 Unterzuckerung (Hypoglykämie)
147
4.6 Atemwegserkrankungen
148
4.7 Arthrose („Gelenkverschleiß“)
153
4.7.1 Wie hoch ist die Gelenkbelastung beim Laufen?
153
4.7.2 Macht Laufen Arthrose?
155
4.7.3 Arthrosehäufigkeit nach früherem Hochleistungssport
156
4.7.4 Laufen und Walking (Wandern) trotz Arthrose
157
4.7.5 Verletzungsrisiken
159
4.7.6 Training nach operativem Gelenkersatz (Endoprothese)
160
Literatur
163
Stichwortverzeichnis
178
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