Suchen und Finden
Schmerzen verlernen
von: Jutta Richter
Springer-Verlag, 2011
ISBN: 9783642168499 , 163 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 14,99 EUR
Danksagung
5
Geleitwort
6
Vorwort
8
Inhaltsverzeichnis
10
Vorbemerkungen
13
Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?
16
Auswertung
18
Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten
19
Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten
20
Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung
22
Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung
24
Schmerz verstehen
26
Das Schmerzsystem
27
Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen
29
Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung
38
Anwendungshinweise
40
Das Schmerzprotokoll
42
Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung
46
Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen
46
Übung 2: Gedankenstopptechnik
48
Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit
52
Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber
53
Übung 5: Perspektivenwechsel
54
Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze
56
Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen
57
Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung
63
Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung
63
Übung 9: Genusstraining
65
Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben
66
Übung 11: Körperantworten
70
Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz
71
Ruhe- und Entspannungstechniken
73
Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren
74
Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist
75
Einleitung der Entspannung
77
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson
78
Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform
80
Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform
84
Übung 15: Konzentrative Entspannung
87
Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur
89
Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen
92
Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz
93
Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung
94
Übung 19: Körperwanderung
94
Übung 20: Der gute Ort
96
Übung 21: Sinneskanäle
96
Übung 22: Der Apfel
98
Übung 23: Berührungspunkte
99
Entspannung durch Atmung
100
Übung 24: Atemwahrnehmung
101
Übung 25: Spezielle Atemtechniken
102
Entspannung durch Fantasiereisen
106
Übung 26: Am Strand
106
Übung 27: Wasserfall
107
Selbsthypnose – Tiefenentspannung
109
Übung 28: Selbsthypnose
111
Übung 29: Schmerzgestalt
115
Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt
117
Übung 31: Handschuhanästhesie
119
Übung 32: Schmerzverschiebung
120
Übung 33: Schmerzintensivierung
122
Schmerzmodulation durch mentale Steuerung
123
Biofeedback
123
Übung 34: Schmerzfeedback
124
Übung 35: Mentales Bewegungstraining
124
Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen
127
Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können
128
Körperliche Bewegung
131
Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen
134
Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?
135
Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?
137
Stress und Überforderung
138
Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse
140
Erkennen und Verändern innerer Einstellungen
141
Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration
142
Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien
144
Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung
147
Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?
150
Anhang
155
Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll
156
Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften
158
Literatur
159
Stichwortverzeichnis
161
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